Bez trądziku i wysypki: dieta dla idealnej skóry

Dieta dla czystej skóry (fot. @leoniehanne)Przyczyn powstawania trądziku na twarzy i ciele może być kilka, m.in. dziedziczność, zaburzenia hormonalne, niewłaściwe produkty do pielęgnacji skóry czy choroby układu pokarmowego. Podobnie jak w przypadku odchudzania, 80% sukcesu w osiągnięciu pięknej, czystej skóry zależy od odżywiania. Chipsy, czekolada, alkohol czy fast foody jeszcze nikogo nie upiększyły - po ich spożyciu pojawiają się wysypki, a także głębokie bruzdy i zmarszczki

. Niektórzy osiągają ten widoczny efekt szybciej, inni wolniej, ale faktem jest, że zła dieta nie pozostaje niezauważona przez nikogo. Kosmetolodzy i dietetycy z całego świata uważają, że normalizując swoją dietę i przestrzegając trzech podstawowych zasad, można oczyścić i poprawić stan swojej skóry.

Jak pozbyć się trądziku w wieku 20, 30 i 50 lat Przeczytaj

Zasada numer 1: Dostosuj swoją dietę

Dostosuj swoją dietę (fot. @loreleya_yuliia)Powinnaś zacząć od rygorystycznego wyeliminowania pewnych pokarmów ze swojej diety (najlepiej na stałe). Do tej grupy outsiderów należą: fast foody, alkohol, chipsy, czekolada i w ogóle wszelkie przekąski i słodycze, które zawierają choćby niewielkie ilości cukru

, soli i tłuszczów.

Niektórzy kosmetolodzy uważają, że problemy skórne wynikają z wysokiego indeksu glikemicznego tych pokarmów, podczas gdy inni sądzą, że jest to spowodowane poziomem cukru, który skacze jak na rollercoasterze. I obie te opinie są słuszne. Faktem jest, że promują one procesy zapalne w komórkach i jednocześnie stymulują produkcję sebum - jest to bardzo niekorzystne połączenie dla jakości skóry i jej jednolitości

Na przykład, biały cukier (zwłaszcza rafinowany) wchodzi w reakcję z białkami skóry i zatyka pory od wewnątrz, podczas gdy sól i ostre przyprawy mogą powodować pocenie się skóry. Stanowi to doskonałą pożywkę dla bakterii

i stanów zapalnych.

Jak nauczyć się kontrolować swój hormon głodu, przestać się objadać i zacząć tracić na wadze Czytaj

Zasada numer 2: Wyeliminuj z diety nietolerancje pokarmowe

Żywność z indywidualną nietolerancją powinna być usunięta z diety (fot. @foodphoto_minsk)Ważne jest, aby jeszcze raz dokładnie przejrzeć swoją dietę i usunąć z niej produkty, na które jesteśmy uczuleni lub mamy indywidualną nietolerancję. Problem polega na tym, że niektóre pokarmy objawiają się w postaci wysypki i zaczerwienienia nie od razu, a po dłuższym czasie. Więc sam określić, co działa dla Ciebie i co - kategorycznie nie, można, ale bardzo trudne. Warto jednak zwrócić się do specjalisty i zlecić wykonanie testu na nietolerancję pokarmową

Alternatywą jest prowadzenie dzienniczka żywieniowego i obserwowanie, jak zachowuje się Twoja skóra

po zjedzeniu określonego pokarmu. Dla czystości eksperymentu, wskazane jest, aby jeść to samo przez cały dzień i nie mieszać go z innymi pokarmami, a tym bardziej napojami. Ale szczerze mówiąc, to wszystko jest dość skomplikowane i czasochłonne, więc łatwiej jest zrobić test raz, a dokładne wyniki otrzymać tydzień później.

Na taką czarną listę najczęściej trafiają kawa, tytoń, pieczywo, wieprzowina, mleko i produkty mleczne. Skoro mowa o produktach mlecznych. Początkowo uważa się je za zdrowe i pożyteczne, bo nie na darmo dziecko pije mleko od urodzenia. Problem polega jednak na tym, że wiele osób nie toleruje pewnych składników mleka, takich jak laktoza, co nie tylko prowadzi do zaburzeń żołądkowo-jelitowych, ale także narusza równowagę mikrobiomu. Wszystkie te wewnętrzne dysfunkcje znajdują odzwierciedlenie w postaci elementów zapalnych i podrażnień skóry

Dlaczego każda dziewczyna potrzebuje kremu z kolagenem i napojów kolagenowych Przeczytaj

Zasada numer 3: Jedz więcej substancji wzmacniających skórę

Jedz więcej wzmacniaczy skóry (Foto: @yummy_fotografia_kulinarna)Słowo "wzmacniacz" można znaleźć w wielu różnych dziedzinach życia, ale wszędzie oznacza to samo, mniej lub bardziej. Jest to wzmacniacz, czyli pośrednik, który odpowiada za to, że coś staje się bardziej wydajne. Jeśli chodzi o odżywianie, boostery to pokarmy, które powinny być w diecie cały czas, ale nie powinny stanowić jej głównego elementu. Oczyszczają organizm, a tym samym skórę

, przywracając jej jędrność i blask. Substancje wzmacniające żywność obejmują:

Jagody, owoce i warzywa z witaminą C - owoce cytrusowe, czerwona papryka, czarna porzeczka, owoce dzikiej róży i rokitnik. Zawierają wysokie stężenie antyoksydantów, które działają jak naturalne blokery stanów zapalnych, stymulują regenerację komórek i oczyszczają skórę od wewnątrz.
Zielone warzywa i zielenina - ogórek, brokuły, szparagi, seler, a zwłaszcza rukiew wodna i natka pietruszki. Zawierają chlorofil, który ma właściwości przeciwutleniające i wspomaga ważne procesy detoksykacyjne.
Winogrona - nawilżają i nasycają skórę nie tylko antyoksydantami i minerałami, ale także bioaktywnymi substancjami roślinnymi (m.in. polifenole, resweratrol), które poprawiają mikrokrążenie, a także zwiększają syntezę kolagenu i stymulują ważne procesy regeneracyjne.
Oliwki i awokado - ich niezbędne tłuste, zdrowe kwasy utrzymują skórę elastyczną od wewnątrz, nie naruszając jej naturalnej równowagi, zapobiegając w ten sposób nieprzyjemnemu uczuciu ściągnięcia, które często pojawia się po nadmiernym oczyszczaniu skóry kosmetykami.
Woda i herbata ziołowa - tak ważny proces detoksykacji i oczyszczania skóry przebiega prawidłowo tylko wtedy, gdy komórki są odpowiednio umyte. Do tego celu idealnie nadaje się woda (niegazowana lub gazowana) oraz herbata (zielona, biała, z jaśminem, rumiankiem, szałwią, melisą lub lawendą) o właściwościach łagodzących i leczniczo oczyszczających.

Dieta czystej skóry (fot. @leoniehanne)Jeśli będziesz przestrzegać tych prostych zasad diety, możesz raz na zawsze zapomnieć o problemach skórnych. Pamiętaj: odbudowa normalnej diety będzie trudna tylko na początku (maksymalnie dziesięć dni). Po wszystkim będziesz miał wyrzuty sumienia, że się poddałeś i zwróciłeś wszystko na jednorazowy smakołyk, taki jak hamburger czy napój gazowany

. Jeśli nie jesteś pewien, czy możesz oprzeć się pokusie, warto porozmawiać o tym z doradcą.

Przeczytaj też: Opinia eksperta: Zastrzyki z kwasu hialuronowego i inne popularne zabiegi upiększające, które mogą być szkodliwe